长岛雄一郎vs徐琰-长岛雄一郎徐小冬

1.徐琰的人物战绩

2.2010年哪个月有中泰散打对抗赛

3.2009k1max冠军是谁

4.拳击基础塑身的训练方法

徐琰的人物战绩

2003年获得山东省淄博市散打锦标赛65kg级冠军

2004年获得山东省淄博市散打锦标赛65kg级冠军

2005年获得山东省散打锦标赛70kg级冠军

2005年全国俱乐部邀请赛70kg级冠军

2006年中美散打大会70kg级冠军

2007年1月“英雄传说”搏击挑战赛70kg级冠军

2007年5月25日， 日本SHOOT BOXING“无双”赛事中对阵日本老将绪形健一3R58秒被绪形膝撞腹部KO

2007年9月， 在广州IFB国际散打争霸赛中判定胜泰国选手“通天膝”阿卡伦·山那哈

2007年10月13日，在“英雄传说”王者争霸赛中战胜美国选手Jory Pagliuso

2008年4月，中国散打VS世界搏击争霸赛70KG级冠军

2008年11月，全国泰拳锦标赛67KG级冠军

2008年12月，英雄传说自由搏击争霸赛70KG级冠军

2009年1月18日，“英雄传说”2009全球新春武术搏击慈善大赛负于胡斯-哥路沙Vuyisile Colossa

2009年3月20日，K-1 Award MAX Korea 2009赛事被韩国选手金世基(Se Ki Kim)2R1分30秒KO

2009年5月30日，澳门“The Challenger”挑战者泰拳争霸赛4人淘汰赛中，徐琰战胜日本选手尾崎圭司后被香港名将向柏荣1RKO（有犯规嫌疑）

2009年8月30日，武林风决战World Championship Muay Thai 徐琰3R判定战胜“独臂拳王” 巴斯特-汉比 Baxter Humby

2009年10月26日，日本K-1 MAX 2009 FINAL 超级战中1R1分04秒KO日本人气选手长岛“自演乙”雄一郎

2009年11月27日，韩国The Khan 2赛事中被韩国名将李秀奂(Soo-Huan Lee）2R拳法KO

2010年4月25日，武林风走进洛阳牡丹花会 中英法最强王者争霸赛 加时4R战胜英国选手本 巴维瑟(BEN BARWISE)

2010年5月11日，2010龙行天下决战峨眉之巅洲际拳王争霸赛战胜美国选手路易斯.康瑞斯

2010年6月19日，武林风中泰对抗赛中，徐琰与两届K-1冠军泰国拳手播求(Buakaw Por.Puramuk)对阵，徐琰点数落败

2010年9月3日，北京首届世界武搏运动会男子自由搏击71公斤对战斯洛文尼亚选手斯特拉萨内克-格雷戈尔，徐琰以点数1:2负于对手。

2010年10月9日“英雄传说决战”中泰对抗赛中点数战胜泰国名将“钻石”麦乐佩（Malaipet）

2010年11月13日，武林风决战Ⅱ负于肖恩-亚伯勒（Shawn Yarborough）

2010年12月5日，泰国King's Birthday 2010泰王杯8人淘汰赛第一轮判定负于德国选手Alexander Vogel

2011年3月12日,意大利踢拳赛事Oktagon 2011对战泰国名将潇杀狂（Sudsakorn Sor· Klinmee）判定负于对手

2011年8月13日“英雄传说决战南昌”赛事中KO法国选手阿迪尔

2011年10月15日，欧洲格斗赛事Fight Code“龙”系列八强赛中1比2分歧判定负于法国名将阿布达拉-玛贝尔（Abdallah Mabel）

2011年11月5日，英雄传说2011长沙世界自由搏击王者争霸赛对阵泰国名将蓝桑坤（Lamsongkram Chuwatana ）被1R膝法KO

2011年11月26日，欧洲格斗赛事Fight Code“犀牛”系列决赛上与阿布达拉-玛贝尔（Abdallah Mabel）重赛，判定负

2012年2与17日，日本东京Krush 16赛事2R TKO日本名将山本优弥（Yuya Yamamoto）

2012年4月21日，英雄传说2012世界搏击王者争霸赛判定胜南非昆顿.阿仁斯（Quinton Arendse）

2012年5月27日，K-1 WORLD MAX FINAL 16 in MADRID赛事中对阵K-1MAX2008年日本站王者城戸康裕（Yasuhiro Kido），3R被城戸康裕转身鞭拳KO.

2012年7月8日英雄传说2012（昆山站）中日搏击王者争霸赛在江苏昆山开打。比赛开始后，徐琰就展现出强劲的实力，多次将对手击倒在地。更是在一次双方互博的情况下一记正踹直接KO对手，用时1分钟。最终ko日本选手晴矢。

2012年12月15日，K-1 2012年度70公斤级赛事中对阵K-1西班牙冠军亚伯拉罕·罗坤尼（Abraham Roquine）在蘀补赛交手时不敌对手，但打满了三局。判定负于对手。

2013年9月17日，首届Combat Renaissance72公斤级赛事中对阵泰国泰拳冠军：通坤猜（Ton kunchat）第一局KO对手，获得WMC世界泰拳金腰带

2014年1月3日在济南进行的“英雄传说2014世界王者争霸赛”的比赛中，中国目前自由搏击踢拳70公斤级最强选手之一的徐琰[微博]发挥了自己的腿法优势，2次击倒了两届K-1季军希腊小光头迈克——赞比迪斯，最终判定3比0获得胜利。

2014年“英雄传说”世界搏击王者争霸系列赛深圳站，“火麒麟”徐琰和日本名将“地狱膝小僧”佐藤嘉洋点数战平，根据规则徐琰作为卫冕冠军胜出

KO经历

徐琰多次参加国际高水平的站立格斗大赛，尽管经常遭遇到比自己强大的对手，但徐琰从不畏惧，敢于与强敌拼搏，并在一次次的失败中提取经验，逐渐提高了自己的水平。

2010年哪个月有中泰散打对抗赛

今年10月9日，由中国国际文化传播中心、中国武术协会、WBC MauyThai和英雄传说赛事管理机构联合举办的 “英雄传说”世界搏击王者争霸赛将在马来西亚的云星剧场开战。来自中国、美国、泰国、日本、南非、俄罗斯等国的拳王将齐聚马来西亚吉隆坡，而其中5场中泰对抗成为最引人瞩目的焦点，这将是中国功夫与泰拳首次在海外顶级擂台上的大规模碰撞。

针对此前中国选手一旦走出国门外战屡屡失败的质疑，本次在马来西亚举办的比赛将摈弃中方的主场优势，聘请国际职业裁判执裁，为所有参赛选手提供一个中立权威、有公信力的比赛平台。面对散打选手对国际职业擂台规则不适应的批评，本次“英雄传说”世界搏击王者争霸赛5场中泰对抗将用更加合理放开的规则。除一场比赛用“中国功夫对泰国职业泰拳争霸赛”的记点规则之外，其余4场均用国际主流规则，用职业擂台评分标准。其中3场用的是此前散打战绩不佳的K-1规则，一场更是将规则完全放开，用当今国际擂台流行的综合格斗MMA 规则---不仅允许站立的拳腿膝肘和摔法，比赛倒地后依旧可以继续进攻并使用地面反关节技术，直到其中有一方被KO 或者主动认输。相信这样的规则下每位选手都最大限度的发挥自己的优势，展现最完美的搏击技艺。

本次出战泰方选手都是在国际擂台上有着不小影响力的冠军选手，除去年参加中泰对抗赛被中国选手张开印争议性KO 的泰拳王蓝桑坤之外，至今已经KO过3名中国选手的“散打杀手”拥有6条金腰带的泰拳冠军麦乐佩（Malaipet）也将第四次与中国选手对决。泰方阵容中名头最响无疑是“电脑斗士”雅桑克莱。雅桑克莱不满20岁就登上泰国王者宝座，今年25岁的他曾获Toyota杯泰拳世界冠军、WBC超级中量级世界冠军、首届亚洲铁拳新人王冠军，是现役泰国70公斤级冠军、曼谷仑披尼拳场67公斤级冠军。自2005年成名以来，雅桑克莱囊括了泰拳所有冠军头衔，被公认为当今泰拳70公斤级别的顶级拳王。身高171公分的雅桑克莱身材并不高大，但极为壮硕彪悍，技术全面，拳沉腿重，特别左扫腿劲力霸道。与粗犷型的蛮力打法不同，雅桑克莱打法凶狠却不失冷静，对于战机的捕捉能力极高，常常能在激战中把握对手防守漏洞，给予重创，也因此得到“电脑斗士”的美誉（the Boxing Computer ）。艺高人胆大的雅桑克莱赛前曾宣称，如果本级别找不到合适和他打的中国对手，他原意越级10磅挑战中国选手。面对泰拳的强大阵容，中方也将派遣最合适的人选参战。至今在K-1仅有4个中国人KO过对手，除了重量级的王强和安虎之外，中量级只有盛华搏击俱乐部的职业选手康恩和徐琰在K-1 完成过KO 壮举。其中康恩在2006年K-1韩国战上TKO韩国自由搏击冠军，成为在这个级别中首个KO取胜的中国选手，而徐琰在2009年K-1max总决赛中仅用64秒就重拳3次击倒日本冠军选手长岛雄一郎，技惊世界，成为至今国际擂台上中国选手最有含金量的一场KO。2010年徐琰状态更加出色，他与K-1冠军泰拳手播求在K-1规则下进行了一场恶斗，虽点数落败，但也虽败尤荣。除了这两位驰骋K-1赛场的中国勇士已确定参战马来西亚赛事之外，组织者还将邀请散打届的全国冠军级高手参战，此前KO过蓝桑坤的张开印也在邀请名单之中，最终散打国手能否走出国门对抗泰国高手还得看武管中心的态度。不管最终的结果是胜是败，这都是一次散打在国际擂台上与国外格斗技彼此交流，展现自己风格和实力的绝好机会。(搜狐体育 平常心)

2009k1max冠军是谁

K1MAX总决赛于10月26日举行~最终世界王者是乔治.佩托西奥

Gevorg Petrosyan 乔治.佩托西奥

Giorgio Petrosian (意大利)

生日: 1985-12-10

体重: 69 kg

身高: 178 cm

绰号：THE DOCTOR（医生？还是博士？来历未明）

类型: 泰拳

擅长技：1-2连打（左右直拳，虽然简单，但到他手里威力十足）

右手勾拳、左直拳、左扫踢

职业战绩: 泰拳 Kickboxing k-1

63 战 ， 60胜 , 1负，2平，32次KO, 0次被KO

头衔:

MTA 2004意大利冠军

MTA 2005欧洲冠军

WMC 2005 洲际冠军(斯洛文尼亚)

KL世界冠军 (K-1 例)

k-1 2009 max 世界王者

年表：

2006年意大利Janus锦标赛的三场比赛，决赛点数战胜Marco Pique获得冠军，半决赛中曾以最简单的1-2干净利落的KO对手Frane Radnic。

2006年在荷兰5回合点数战胜Imro Main，第一回合佩托西奥曾经一记高扫+后手直拳击倒对手，随后又以组合拳让对手再次读秒。

2006年在意大利的S-1泰拳赛事中，对Benito Cupain，第一回合，高扫将对手爆头。

2007年4月14日在意大利米兰点胜俄罗斯悍将Arslan Magomedov。

2007年的K-1 Scandinia与播求的比赛战至五回合，并一直勇猛进攻，最终平手。

2007年两战Abdellah Mabel获胜。

2008年3月15日，It’s showtime75Kg级决胜战对Luis Reis

2008年4月12日在意大利战胜Mikel Colay

2008年4月26日 K-1/ It's Showtime 阿姆斯特丹联合赛点胜Chris Ngimbi

2008年6月28日在意大利的一个泰拳赛事中，一回合K0法国名将Rafik Bakkouri

09年k-1max劈荆斩棘两次战胜安迪苏瓦，最终获得k-1世界冠军。

关于乔治：

亚美尼亚超级新星，意大利籍亚美尼亚人，世界轻量级举世瞩目的一流选手，号称拳坛的新秀。目前与k-1四天王其中三人都交过手，两次击败k-1安迪苏瓦，并在第二次比赛最后迫使打法一项以稳健的苏瓦多次使用舍身技。与播求打至五回合，比赛中面对的播求也一路勇猛进攻。和阿尔伯特.克劳斯的比赛也以点数获胜。只输过一场比赛（2007年由于身体原因，在泰国意外的输给播求的师弟Nonthanan Por Pramuk），现在他只是未与k-1三大顶尖高手的魔裟斗一战了,不过这一天也不会遥远了。

2009乔治夺冠绝非是偶然，而是注定的必然！

佩托西奥14岁来到意大利，开始练习泰拳，并且通过和不同国籍，不同风格、水平的拳手的对抗，佩托西奥开始迅速展现出他在搏击方面的天赋，他的泰拳水平不断提高，2005年，他获得了WTA欧洲冠军以及WMC世界冠军两个头衔，此时，年轻的佩托西奥已经迈入了欧洲一流拳手的行列。

与一般泰国本土的大多泰拳手不同，佩托西奥集成了欧式泰拳的风格，就是使用着拳击的拳法配合灵活的步伐，所以佩托西奥在拳法上是没有大多泰拳手拳法不足的漏洞的。相反佩托西奥的拳法又准又狠是其自身的强项。

佩托西奥的身材并不强壮，身上的肌肉线条并不是很明显，但是拳腿都是又快又重，身为左撇子的他尤其擅长右手勾拳、左手直拳和左腿的扫踢，尤其是他的后手直拳，确实是又快又准又狠，而他的扫踢相当的具有渗透性，在比赛中头脑清楚，反应极快，打斗风格干净利落，距离感相当出色，特别善于把握出拳时机，在他的比赛经常可以看到他轻描淡写的化解对手的猛攻，然后闪电般的予以反击的镜头。

2007年的K-1 Scandinia的比赛中，他获得了挑战K-1两届王者播求的机会，在这场比赛开始阶段，佩托西奥还表现的略显拘谨，但是他很快就进入了状态，在后几个回合中，他的后手直拳给播求造成了很大的麻烦，最后判定为平局。这次和K-1王者的较量，佩托西奥的表现得到了拳迷的普遍赞赏。当时就有人认为他会得到K-1方面的关注，也相信有一天他能出现在K-1 Max的擂台上，有能力完成同播求、安迪?苏瓦一样的霸业！最终天才就是天才，这种想法没有多久就出现在09k-1max上，当乔治.佩托西奥高举奖杯的一刻，他向世界证明了一代新王者的诞生！一个新的泰拳顶尖代表的诞生！

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附总决赛对战结果

长岛变态男 VS 徐炎（胜）- 1回合KO

半决赛：

PETROSYIAN（胜） VS 山本弥优 - 1回合KO

安迪（胜） VS 播求- 加时判定

超级赛：

佐藤（胜） VS 城户- 2回合KO

权在喜（胜） VS 渡边一久- SPLIT DEC.

Albert kraus（胜） VS 武田信三 R2 TKO

Drago（胜） VS 小比类卷太信 R3 判定

Kyshenko VS 美丽死神（胜） - 3回合KO

日太菜（胜） VS mike zambidis R3 判定

最后决赛：

PETROSYIAN（胜） VS 安迪 3回合一致判定

拳击基础塑身的训练方法

拳击基础塑身的训练方法

　拳击不仅能提高你的自信心，而且还能提高你生活的其他方面。这是一项非常具有挑战性的运动，冲击极限，因为你必须克服身体和心理上的障碍。。下面是我为大家整理的拳击基础塑身的训练方法，欢迎参考~

　一、小哑铃拳击----获得结实的手臂和有型的肩膀

　拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器，如机关枪般密集的拳法能让对手来不及反应就被打倒。徐琰在K-1擂台上面对日本自由搏击冠军长岛雄一郎，就是靠着更快一筹的犀利拳法克制了对手的发挥，以猛虎下山般的重拳开局就彻底击溃了长岛雄一郎。自由搏击爆发性的出拳动作将腿部蹬地的力量、扭腰转胯和手臂挥击的力量叠加在一起，不仅威力巨大，同时还是一个绝佳的全身性力量和协调性训练。为了获得更好的燃烧卡路里的效果，我们可以握上一对3-5磅的小哑铃，给我们手臂和肩膀更多挑战。

　左右直拳训练：

　左右直拳的1-2是基础技术。将左脚置于身体之前，略偏左，致使身体直接面向对手，右脚置于身体之后，脚尖略为右偏，偏转45度，收下巴，双手轻握拳，曲臂抬起，拳与下颚等高，右手拳自然置于下巴外侧处，肘部下垂轻贴在肋骨位置，起到防护作用。出左拳时以右足蹬地推动身体，扭腰将冲力与腰力融为一体，同时肩部顺势前送出左拳。左拳完成后迅速向左侧转腰打出右拳。

　注意：出拳时前半段动作要求放松以获得最快启动速度，最后接触目标的一瞬间才紧张和发力，将力量集中于一点。保持左右出拳的连贯性。

　练习：左右直拳为一次组合动作，一组完成15次，完成3组。组间休息30-60秒。完成3组负重动作后，如果意犹未尽可以用徒手的空击动作来做1-2组补充，此时你会发现负重训练之后，你的空击出拳速度快如闪电。

　不少上班族在周末都喜欢上健身房运动一下，顺便减减肥。搏击操便是健身房中最受欢迎的时尚减肥运动。搏击操属于有氧运动的一种，结合拳击、武术、跆拳道、舞蹈等运动特点，能有效运动全身，帮助燃烧脂肪。下面就来带你了解一下这项急速瘦身的有氧运动——搏击操。

　富有震撼力的音乐，和着脉搏的跳动，咚咚咚地敲进耳朵，配着踮起的脚掌，弹性十足的身体弧度，手握成拳，挂着风冲向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只觉得酣畅淋漓。这便是搏击操，看上去有些野蛮，但却动感、酷感十足。

　搏击操是一种有氧运动操，与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。

　同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部;不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部;在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。这样一路练来，身体各个部位基本上都得到锻炼了。同时又因为搏击操融入了各种搏击元素，所以其还具有散打和拳击的力度。

　搏击操虽然取各家之长，但是在动作上又非常简单，三四套拳法和腿法配合在一起，足够初学者比划一阵子，而这种简单的运动就能较好地塑造体形。

　运动强度大动作又相对单一的搏击操，很容易流于枯燥，如何保持锻炼者的新鲜感和持久的兴趣?这就需要教练闪亮登场了。

　教练对搏击操动作的编排和套路的'改变都讲究一个“勤”字，动作要经常改变，这样才能使练习者充满兴趣。健身教练姜利华说，因为搏击操是国外传来的，虽然有一些预制好的动作套路，但是未必适合中国人的兴趣和身体特点，教练要尽可能地从武术中提取动作元素和招数模式，使搏击操融入更多中国的武术特色，这无论在心理上还是实践中，都可让练习者更易于接受，而且也使搏击操更富于变化，更有内涵。

　在编排动作之前，还有一项更重要的工作，那就是选取适合搭配在搏击操运动中的音乐。音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利华说，音乐节奏有张有弛，能勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，达到有氧运动的健身效果，同时考虑到选取的武术动作是否符合力学原理、对关节肌肉韧带的伤害有多少，只有多方面衡量，才能让练习者培养良好的气质和状态。

　在生活节奏快、工作压力大的城市里，相信许多人都觉得有气有火发不出来，平时要顶着淑女、绅士的头衔，就算在公司被上司骂了一整天，就算工作流程到了关键时刻偏偏有个不配合的同事，也只能打掉牙齿往肚子里咽，你能对他挥拳吗?你能对他踢腿吗?

　二、蹬台阶膝击----核心肌肉群的塑造

　膝法是自由搏击中的特色技术。与泰拳不同，自由搏击赛事对于膝法的使用有很多限制，选手不能象泰拳中那样锁住对手的脖子进行连续的箍颈膝撞。因此中远距离的冲膝是自由搏击擂台上常见的攻击手段。没有了借力的基础，选手注重追求冲膝力量最大化。冲膝以腿部蹬地发力提供冲力，同时靠腹肌的猛烈收缩提膝进行攻击，对于腿部肌肉线条和腹部核心肌肉群的塑造都有着很好的效果。由于冲膝动作有大量肌肉群参与协调工作，膝法的破坏力也随之变得十分可怕。身材修长的徐琰在使用膝法时有着天生的优势，近身状态下他会毫不吝啬地亮出膝法绝技，以坚硬的膝盖攻击对手的面部和胸腹，即使强如日本跆拳道冠军尾崎圭司也无法承受如此重击，只能乖乖认输。为了强化冲膝的塑身效果，我们可以用蹬台阶提膝的练习，加大提膝动作的动作幅度和难度，更好的体会冲膝的发力过程，给我们的腿部和核心肌肉群更进一步的刺激。

　蹬台阶膝击训练：

　左脚踏在台阶上，右脚踩在地面做准备。动作启动时，首先左脚发力蹬踏台阶让身体获得一个向上的冲力，与此同时顺势提右膝屈膝发力完成膝击动作。

　注意：在冲膝的过程中尽量保持身体向前向上的姿势，不要后仰。冲膝的整个动作看起来是向上走的，其实膝的发力是在尽量提高的情况下往前撞，用膝尖向尖刀一样撞向目标。另一个注意点是，冲膝的发力和控制点都在腰髋，不要单靠大腿发力。

　练习：蹬台阶提膝训练，一组完成10次，左右各完成2组，组间休息60秒。

三、正蹬加扫腿训练----打造灵活有力的双腿

　相比于拳法，人体腿部力量更大，杀伤力更强。但是我们日常生活中腿部除了支撑体重，完成蹲起和行走的任务之外，很少给它们额外刺激。自由搏击选手用他们的表现来告诉我们，我们的双腿不仅有力，还能灵活的作出各种攻击动作，是上帝给我们的最强有力的武器。要想施展出潇洒有力的踢击，你需要有强壮的腿部和腰胯肌群以及出众的协调性。通过正蹬腿加扫踢的连续空击练习，不仅可以自然有效地减去大腿和腹部腰侧的脂肪，还能强化腰胯、腿部肌群以及身形步法的协调性，可谓一举三得。

　正蹬加扫踢训练

　正蹬加扫踢是个连贯性较强的组合动作。实战中自由搏击选手先用直线正蹬阻截对手或者试探性的进攻对手之后，紧接着用扫腿重击对手!以左蹬腿+右扫腿为例。练习者左脚在前，呈自然格斗姿势，提起左膝至胸前送胯前蹬，蹬腿落地后紧接着拧腰展胯，右腿像甩鞭子一样扫出去。右扫腿落地后变成右腿在前，此时调整重心和姿势，提起右膝至胸前送胯前蹬，落地后换左腿扫踢，左右交换，连续出腿。完成腿部动作的同时，也要兼顾对上半身的防守，出腿的时候另一侧手一定要时刻护在自己的下巴部位，做到攻防一体。手部的配合也可以令上肢协调运动，消耗更多热量。

　注意：无论正蹬还是扫腿的时候要尽量重心前压，避免上半身向侧方或者后方大幅倾斜，这样不仅会形成大幅预兆，还会因为重心的偏移而减少攻击力量!

　练习：一次正蹬接一次扫踢为一个连续动作，一组完成10次连续动作，完成3组，组间休息60秒。

　四、提膝防守---协调性训练

　在自由搏击的比赛中，不仅进攻会花费巨大的能量，根据力学的作用力与反作用力的关系，在阻挡和承受对手拳腿膝的强力攻势时，出色的防守同样需要消耗很大的力量。比赛中选手、对于中低段腿法的防守用的最多的还是提膝防守。当对手用扫踢进攻你的腿部或者躯干部位的时候，上半身呈正常的防守姿势，双手抱拳护住头部和躯干部位，把对手进攻一面的膝部向外侧方提起，与上半身自然防守的肘部对接或者重叠，封住双肋和腰跨的缺口，这样胫骨和小臂的连接就在对方进攻的一侧形成一道严密的防线，化解对手扫踢给身体薄弱部位带来的伤害。

　提膝防守

　在练习中，我们一般用提起右膝的同时出左拳，提左膝出右拳，左右交替多次重复的方式进行练习，这样反复交替的有氧训练可以减去腰胯和大腿的多余脂肪，提高手脚同时运动的协调能力。

　注意：在自由搏击的对抗中，每一个动作都是差之毫厘失之千里，尤其是防守动作，一个不到位就有可能造成很大的失误，在练习的时候要注意到几个重点，以免养成不好的动作习惯：

　1提膝的时候要尽量胫骨外翻，用胫骨而不是小腿外侧的肌肉抗击对手强大的扫踢力量。

　2提膝的同时要把脚尖勾起，绷紧小腿肌肉，而千万不要绷直，否则小腿肌肉在拉伸的情况下受力很容易受伤。

　3在身体的下半部位做动作的时候上半身要保持正常的姿势，不要为了肘膝重叠而弯腰沉肘，这样很容易忽略对头部的防守造成更大的伤害。

　练习：左右提膝一次为一个组合动作，每组完成20次组合动作，每次完成3组，组间休息60秒。

　五、仰卧冲拳-腹部增肌减脂

　腹部是人体的枢纽，无论是出拳还是踢腿都需要腹肌的有力支持。自由搏击赛事中选手无法对腹部作出类似头部那样严密的防守，要想在残酷的赛事中成为最后的胜者，选手必须有强壮的腹肌抵抗重击，保护柔软的内脏。自由搏击选手除了在日复一日的格斗训练中磨练腹肌之外，仰卧冲拳是他们强化腹肌的一项专门性练习。

　仰卧冲拳

　仰卧冲拳的前半程动作与仰卧起坐一致，不同的是，在完成腹肌收缩的最高点时，选手们还会进行左右转腰出拳的练习，在坐起的同时加入旋转的动作，令训练更符合实际比赛的需要。

　注意：在整个动作过程中肩膀都不接触地面，保持腹肌的持续紧张，在左右扭身冲拳时要使用爆发力。

　练习：完成3-4组，每组20-30次的练习。如果要增加训练难度，你可以手握3-5磅的小哑铃，或者使用45-60度下斜板来完成腹肌冲拳动作。

　TIPS：自由搏击训练小游戏

　自由搏击训练中还有一些趣味性的两人游戏。在学习了拳法，腿法，膝法和防守动作之后，我们介绍一个针对步法训练的小游戏—丢拳套。让训练伙伴拿上一幅训练用的拳套，然后根据练习者的站位向不同的位置求出拳套，练习者需要快速移动到相应位置去接拳套，当接住或是拣到拳套后，练习者应该立即丢还给训练伙伴，给他提供源源不断的“药”。在不间断的练习中，训练伙伴需要不断更换丢出拳套的位置、方向和距离，给整个训练更多变化。

　TIPS：自由搏击职业选手徐琰一日食谱

　早餐：早上7点，鸡蛋2个，一杯牛奶，燕麦粥1份

　上午训练

　午餐：中午11点，青菜一份，胡萝卜丝一份，排骨一份，紫菜汤，馒头2个

　饭后水果：饭后半小时食用香蕉1根

　午休

　下午点心：下午2点半，巧克力一块，为训练提供热能

　下午训练

　晚餐：傍晚5点半，鸡蛋蘑菇汤一份，炒菜花一份，酱牛肉一份，米饭一份

　饭后水果：饭后半小时苹果一个

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